本篇文章是與 JoiiUp 合作的內容

想擁有健康與靈活身體,充分的活動是必要的,但究竟要動多少才足夠呢?

雖然有對於人們每週要動多少的建議*,但在生活上裡,剛打的那場球打了多久?然後自己的運動強度要算中度還是激烈?近些年來,因為健康手環、手機內建活動記錄等隨身活動記錄的設備普及的關係,我們有了更好的掌握度。

* 對健康成年人的活動建議:活動建議是每週應該有中強度運動至少 150 分鐘,或者 75 分鐘的激烈運動,或者是其他能達類似能量消耗的活動。

好像少了一點

打從早期能記錄走路步數的夾子,到能記錄步數、睡眠與判斷運動類型的健康手環,我都有使用的經驗。儘管能更清楚自己的活動資訊,但總覺得好像少了點什麼。比如說,某一天我走了 5 千步,然後又騎了一個小時的自行車,這樣的活動量對促進或維持我的身體健康到底夠不夠呢? 或是,有一天走了兩千步,在下午的時候去游泳一個小時,夠嗎?還有,像是拖地、抱小孩、搬東西…等不是運動的活動又要怎麼衡量呢?

前些日子,JoiiUp 的 PM 傳一篇研究文獻給我,是一篇關於他們新產品採用的演算法研究資料。該演算法計算出來的結果稱為個人化活動指標(Personalized Activity Intelligence, 簡稱 PAI),藉由連續測量人的心率來計算出其運動或活動狀況的分數,數值越高表示身體活動越多。也就是說,不管你是運動還是其他的活動,它都會囊括在內,我們只要從單一的分數即可判斷自己的活動量是否足夠。

PAI 的研究

此研究的目的是要發展出一個能用來衡量活動與心血管疾病風險之間關係的演算法(PAI)。心率能反應身體各種活動的而做出變化,而 PAI 的概念就是藉由持續獲得心率來計算身體的活動。目前能夠隨持監控心率的功能已經能做到健康手環裡,此類裝置整合 PAI 的話,就能提供人們一個易懂的指標「PAI 不到一百分就要多動一點」

研究需要的資料均來自於挪威的 HUNT Fitness Study,這是一個大型的世代研究。研究者們先從 2006 ~ 2008 年間的 4,631 為健康人取得資料,並以此推導出 PAI 的演算法。

接著,再以參與第一次 HUNT 研究的人來驗證演算法。第一次 HUNT 研究有 70,535 位年齡 20~74 的人參與,經過篩選後,取 39,298 個人(女性 20,029 位;男性 19,269 位)的資料來進行分析。

在超過 1 百萬人年的觀察,在平均追蹤 26.2 年,有 10,062 人死亡,其中有 3,867 人(男 2,207 人,女 1,660 人)死於心血管疾病。相對於不活動群,男性與女性 PAI 大於 100,心血管疾病的死亡風險分別減少了 17% 與 23%。當 PAI 大於等於 100 時,能顯著減少各個年齡的心血管疾病死亡風險。而那些 PAI 不到 100 的人,不管其活動量是否符合建議,死亡風險都會增加。

 

關於本文

  • 文獻出處:Nes, B. M., Gutvik, C. R., Lavie, C. J., Nauman, J., & Wisløff, U. (2017). Personalized activity intelligence (PAI) for prevention of cardiovascular disease and promotion of physical activity. The American journal of medicine, 130(3), 328-336.
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