先講結論:晚餐後走路,能有效幫助控制血糖。

吃晚餐之後,坐上沙發,接著迅速進入追劇模式!
有時候,電視看著看著就睡著了…
如果你有這種情形,要不是生活太累了,就可能有血糖方面的隱憂。

那,該怎麼辦呢?

 

飯後就去走路吧!

吃完飯都累了,馬上去走路不是更累嗎?

會這樣想是很正常的,但實際上,飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神,而且也對飯後的血糖穩定有幫助。當然,這不是我說的算,最近在 <糖尿病學期刊(Diabetologia)> 上有一篇研究就是在探討這件事情。對於糖尿病的管理,除了飲食上的注意事項,規律運動也是很重要的一環,有動就會增加葡萄糖的消耗,且能增加肌肉的肝糖貯存量,藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。

新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎,再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患(之後簡稱 T2DM)者有不同的影響。研究人員找來 41 位罹患 T2DM 的成年人,他們的平均年齡 60 歲,平均患病時間是 10 年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行 14 天的試驗,結束後隔 30 天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上:

  • 一天走路時間湊滿 30 分鐘
  • 一天三餐,餐後 5 分鐘就去走路 10 分鐘

兩組的活動量都是一日 30 分鐘,只差再走路的時機而已。經過統計分析後,發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低,若再去細看餐別的話,三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說,晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。

 

走久一點會更有效嗎?

由於研究只有做飯後走 10 分鐘的結果,所以沒辦法知道如果我們把 30 分鐘的活動量集中在晚餐後,或是走更久會是什麼樣的情形,且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前,不管是有沒有罹患糖尿病,我想,晚餐後去散步一下,對我們都是有正面效益的事情,不僅是身體,也能鍛鍊到心靈喔。

就從現在開始吧,今天用完晚餐就去散步吧!(碗回家再洗嘍~)

 

關於本文

  • 文獻出處:Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
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