根據國際糖尿病聯合會〈 International Diabetes Federation, IDF 〉的估計, 2013 年全球約有 3.82 億的糖尿病患,且 2035 年會增加到 5.92 億人,也就是在短短的 20 年間增加了約 50 % 的糖尿病患!

我們都知道良好的生活習慣與預防糖尿病有關,但一般談到生活習慣,都著重於清醒時的行為,忽略了其實睡眠占了我們生活約 1/3 的時間,且過去有許多研究也指出不佳的睡眠期間對於健康有很大的影響。

那麼,對於糖尿病的影響?

在 2015 年一篇 Diabetes care 的文獻中收集了 10 篇前瞻觀察性研究〈 prospective observational study 〉, 5 篇來自美國、 2 篇歐洲、 2 篇亞洲及 1 篇澳洲,進行整合分析〈 meta-analysis 〉,共有 482,502 位參與者,追蹤期間的範圍為 2.5 到 16 年,診斷出18,443 位第二型糖尿病患。分析後發現睡眠期間和第二型糖尿病風險呈 U 型劑量反應關係,也就是說不論是睡得太少或太多對於第二型糖尿病風險都是上升的。

所以,到底該睡幾小時?

分析後發現 U 型劑量反應關係的最低點落在 7 到 8 小時,也就是說每天睡眠期間為 7 到 8 小時有最低的第二型糖尿病風險,少睡 1 小時,相對風險為 1.09〈 95% CI 1.04–1.15 〉;多睡 1 小時,相對風險為 1.14〈 95% CI 1.03–1.26 〉。

做個小結,不論是太短或太長的睡眠期間都會顯著增加第二型糖尿病的風險,適當睡眠期間〈 7 到 8 小時〉對於第二型糖尿病的延遲及預防是重要的。

你今天睡了多久呢?

 

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