如果你是為了健康的目的而想要減重,那麼在把 BMI 正常範圍當做目標前,先看看這篇文章,再好好地思考一下吧!

除了用眼睛判斷一個人的體態,我們通常會倚賴「身體質量指數,body mass index BMI」,這個簡單且科學的計算公式來快速評估自己身體的狀況。

 BMI = 體重(公斤)/ 身高(公尺)平方 – 來算算自己的 BMI

BMI 在 1830~1850 年間,由統計學家 凱特勒(Lambert Adolphe Jacques Quetelet,1796年-1874年)所發明,藉由 BMI 我們能推估一個人的身高與體重的關係,並可以簡單地知道這個人的健康與體重是否正常。目前世界衛生組織把 BMI 的數值分成以下的類別:

分類 BMI 條件
非常嚴重的體重不足 BMI 小於 15
嚴重的體重不足 BMI 介於 15 到 16
體重不足 BMI 介於 16 到 18.5
體重正常(健康體重) BMI 介於 18.5 到 25
體重過重 BMI 介於 25 到 30
輕度肥胖(一級肥胖) BMI 介於 30 到 35
重度肥胖(二級肥胖) BMI 介於 35 到 40
極重度肥胖(三級肥胖) BMI 大於 40

但要注意的是這樣的分類不能拿來套在兒童與運動員,兒童的 BMI 算出來後要再跟同年齡的相比,BMI 低於第 5 百分位者為體重不足,BMI 在第 85 到 95 百分位之間為體重過重;至於運動員則是肌肉與脂肪的分佈跟常人差異很大,導致計算結果不具代表性。

體重過重似乎比較長壽

對一般人而言,BMI 是拿來看是否肥胖的簡單工具,但其實它也是可以拿來作為作為一種健康的指標,其本身就是個死亡風險因子,但有趣的是不同程度的肥胖與死亡的關係卻不太一樣,並不是 BMI 超過正常之後死亡風險就會隨著 BMI 的增加而越來越高。2010 年有篇發表在肥胖期刊(obesity)上的研究就發現事情跟我們想的有點不太一樣,研究以一萬多名 25 歲以上的加拿大健康成年人為對象,在追蹤的 12 年間觀察其 BMI 與死亡風險之間的關係。研究團隊觀察到 BMI 小於 18.5 以及大於 35 的人,死亡風險顯著增加。有趣的地方在於 BMI 在 25-30 之間的人,死亡風險顯著下降 。至於 BMI 在 30-35 之間的輕度肥胖者,死亡風險與 BMI 並沒有顯著的關係。

2013 年一篇發表在美國醫學會期刊(JAMA)的研究結果也出現類似的結果,相對於 BMI 正常的人來說,二級與三級肥胖都會顯著增加全因死亡率(all-cause mortality),而一級肥胖則沒有差異,至於體重過重呢?死亡率反倒是顯著下降了。

 

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