一早閱讀著「從叢林到文明,人類身體的演化和疾病的產生」,看到「近代的狩獵採集者,就算是老手,每天也要走上六公里才能找到食物 」這句的時候,突然想起前天跟家人聊到我最近的運動方式是每天走一萬步,這時家人就說一個人的步長是 60 公分以上,也就是說我一天走的距離超過六公里…嗯~好巧!

想著,或許生活在現代的我們,為了要維持健康所行走的距離,其實和一百萬年前辛苦覓食維生的祖先很像。同時也讓我想知道一萬步的由來是什麼!

從達文西開始的 idea

Odomètre-Léonard

An odometer drawn by Leonardo da Vinci (before 1519) – wikipedia

就目前所知,計步器(pedometer)的構想最早出現在達文西的筆記裡面,有一種應用在軍事用途的測距機械。

美國第三任總統 湯瑪斯·傑佛遜 改良當時的計步器為全機械化,並將它引進美國。西元 1780 年,瑞士鐘錶設計師 Abraham-Louis Perrelet  設計出第一個能夠測量走路時的步數與距離的計步器。

PS:一般的計步器就只能計算步數,儘管我們可以用身高減 100 公分作為步長來推估,但若要較為精準的距離就得依靠 GPS 的輔助。

第一台以每日一萬步為概念的計步器:萬步計

Yamasa 的計步器

圖片來源:YAMASA ポケット万歩 らくらくまんぽ EX-200

第一個一萬步概念的產品來自於日本,YAMASA 於 1965 年(昭和 40 年)推出一款名為「萬步計」的計步器,並將此名稱登記為商標。

昭和 40 年是日本經濟高度成長的時期,人們攝取的卡路里增加,且因為汽車還有電梯的普及,運動量變得越來越少。在這個時機點,便開始提倡走路的重要性,而這也是萬步計誕生的契機。此後,一天走一萬步有益健康的概念就慢慢地傳開。

每日一萬步 健康有保固

而在台灣,於 2002 年國民健康局開始推廣「每日一萬步 健康有保固」的活動,那時候的代言人是紀政女士,由於她從走路中重拾健康,爾後她便致力於推廣這項簡單且健康的活動。

在國建局的文宣中提到,除了日常生活的步數之外,每次持續健走10分鐘,每天累計達30分鐘,就不難達到『每日一萬步』的運動目標。建議如果距離不遠,盡量避免開車或騎車,改採步行,或是提早一、二站下車、多走樓梯等,都能輕鬆達陣!

如果你的生活型態是比較少走動,長時間座著的話,那麼一天裡面這種無意識的步數會在 3,000~4,000 的區間,而缺少的步數就得靠我們找時間把它給補起來,當然以其他運動來替代也是可以的。當你慢慢的實踐每日一萬步之後,身體可能會獲得以下的好處:

  1. 增強心肺功能:健走可以增強心血管機能,促進血液循環,並配合平穩、規律的深呼吸,有助於呼吸系統功能的強化。
  2. 提高代謝、預防肥胖、控制體重:健走可以提高人體新陳代謝率,消耗熱量,對於預防肥胖、控制體重有明顯的效果。
  3. 預防高血脂、高血壓:健走能促進血液循環,降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量,有效預防高血脂症及高血壓。
  4. 強化免疫系統:健走是一種全身有氧運動,能強化身體的抵抗力,保持身心的最佳狀態。
  5. 預防及控制糖尿病:飲食過量、運動不足與生活壓力是現代人罹患糖尿病的重要原因,健走是全身有氧運動,能代謝血糖、放鬆壓力、促進血液循環,是預防與控制糖尿病十分適合的運動。建議糖尿病患者健走時間最好在飯後1~2小時,每次約30分鐘,每週至少3次為宜。
  6. 預防骨質疏鬆症:隨著年齡增長,骨質疏鬆症對健康的威脅也逐漸增強,健走正是儲存骨本、強化骨骼最適合的運動,持之以恆能有效預防骨質疏鬆。
  7. 遠離憂鬱 天天好心情:現代人生活壓力大,走路可以放鬆緊繃的肌肉,消除疲勞和緊張,改善腦部血流及供養情況,提高記憶力、思考力及工作效率。持續健走可以提振情緒,更可以培養積極的信心與勇氣,擺脫壓力與憂鬱的心情。
    (引自國民健康局 每日一萬步 健康有保固 文宣

現在就可以開始邁向每天走一萬步!

在智慧型手機與穿戴式裝置尚未流行之前,要計算步數得特地去找一個來用,如今,不管是智慧型手機或是穿戴式裝置有著許多能夠計算步數的選擇。在這類可計算步數的裝置裡面,有著能感應我們的活動,能隨時隨地紀錄,搭配智慧型手機將整個運動的過程視覺化,並具有目標設定與提醒的功能。

傳統計步器、穿戴式裝置還有手機等計步設備我都用過,而目前最常用的是 Breeze(下圖是我實際使用的記錄),它會依照你目前地步調,漸進地調整每日的目標,當你完成某些內建的目標時,Breeze 就會跳出一些鼓勵的畫面或是獎章,看了其實也頗開心的,更能促使自己走下去。

pedometer

不管選什麼樣的設備都沒有關係,只要你覺得有用那就是,最重要的是那份想要健康的心。

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